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1、该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 。

2、 起始姿势: 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃，两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

3、 动作过程: 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。

4、静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。

5、 呼吸方法: 两臂拉开时吸气，回复时呼气。

6、 注意要点: 两手不要紧握。

7、分臂时，背部肌肉要收紧。

8、意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

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