(资料图)
1、躺下抬起臀部，脸朝下，在没有把手的座位上，保持双腿悬空。做动作时，手掌一定要贴近地面，然后来回抬起双腿。请记住，您的膝盖需要感到拉伸，您的脚趾需要努力工作。
2、双腿向上蹲，蹲在椅子前面，双手放回椅子上，与臀部同宽。记得手指指向身体。屈肘同时臀部向地板降低，双腿交替抬起。注意你的脚必须呈直线伸展，肩膀和耳朵之间要保持距离。
3、空中自行车，坐在沙发边上，利用腹部力量向后倾斜45度，双腿伸直离开地面，然后双拳放在胸前，手肘朝外。双腿向身体弯曲，双手左右摆动，就像在空中踩自行车一样。
4、侧躺，抬起腿。躺在沙发上，头放在上臂或用手支撑。然后伸直双脚，直到脚趾。抬起你的一只脚。换另一侧前重复几次。
5、膝对趾触，基本动作同上。伸直脚趾，屈膝45度，然后开始轮流“膝碰膝”和“趾碰趾”。记住当你触摸你的脚趾时，你的膝盖是抬高的。来回重复几次再换另一边。
6、单方面深蹲。首先，站在沙发前，左膝微微弯曲，以便双脚可以放在沙发上。双手插腰，右脚弯曲站在地上，让整个人靠近地面，直到双腿呈90度。换边前重复几次。
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