大家好,小琪来为大家解答以上的问题。功能锻炼的方法四种，功能锻炼的方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

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1、第一种　　生活中的运动。

2、次数：每天数次。

3、时间：每天累计30分钟以上。

4、强度：适中。

5、这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。

6、在这其中最好的是走路、骑车和园艺。

7、如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。

8、家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。

9、第二种伸展运动。

10、次数：每周5—7次。

11、时间：6—10个动作，每个持续30秒。

12、强度：伸展至有拉紧感。

13、这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。

14、上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”；双手在身后握拳拉伸背部；手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。

15、第三种有氧运动和休闲运动。

16、次数：每周3—5次。

17、时间：每次20分钟以上。

18、强度：中等偏高。

19、有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。

20、这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。

21、体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。

22、第四种肌肉运动。

23、次数：每周2—3次。

24、时间：每10个动作为1组，做1—3组。

25、强度：略超肌肉负荷。

26、包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。

27、日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。

28、有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。

29、适合日常训练的有仰卧起坐、起卧撑(先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作)，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。

30、其实有好多锻炼方法，自己要选择合适自己的锻炼方式。

31、功能性训练的好处　　训练的动作应该要有两个功能：降低受伤机率和提高运动表现。

32、相比传统的孤立肌肉训练和固定器械（机械式腿屈伸、和腿推蹬等动作），这些孤立肌群的训练方式已经不具有专项性和功能性，这种孤立肌群，特别强化某些肌群的训练方式，其实从来没有被证明过能有效的预防运动伤害。

33、　　举例来说：像是腿推蹬或是机械式坐姿划船这些动作，因为它是靠在椅背上进行推蹬，脊柱躯干是靠在椅背上所以核心肌群都不太需要出力帮助参与动作，所以能够推得非常的重，但这样训练出来的能力就不太能够直接被带到运动场上。

34、　　　　在跑、跳、落地和投掷等，都需要稳定的躯干参与力量的传递。

35、你不是只有单一肌群在收缩，你的身体是一个完整的系统，你绝不会坐着在进行跑步(但大多数的机械式都是让你坐着来操作)。

36、　　因此，像是深蹲、硬拉、单脚蹲等全身性动作比起坐式机械更能够挑战到全身的肌肉相互协助工作、传递力量。

37、所以我们训练的是动作(movement)蹲、推、拉等动作，而不是一块一块分离式的肌肉。

38、提升运动表现。

39、男性可以通过以下几种锻炼方法增强性功能：有氧运动；2、凯格尔运动；3、缩紧肛门部肌肉，同时锻炼盆底肌。

40、除此之外还应避免不良的生活习惯，如抽烟、喝酒等，并保持良好的精神状态。

41、你可以试着提肛运动，或者深蹲，其实只要你运动了，都会对性功能起到提升和增强的。

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