全球范围内，乳腺癌一直是威胁女性健康的冷血杀手，位居女性癌症患病率之首。早期乳腺癌预后可达90%以上，甚至完全治愈，为何仍有一定比例的患者死于乳腺癌呢？

(相关资料图)

这是因为乳腺癌在康复期间依然可能发生复发转移。

第一次患癌之后可能还会再次患上两种乳腺癌。一种是对侧乳腺癌，这是新发癌症，出现在第一次患癌部位的另一侧乳房中。

另一种是癌症的局部复发，即恶性肿瘤又出现在第一次患癌的部位：乳腺组织、皮肤、肌肉或者腋下/ 锁骨上淋巴结。

如何避免癌细胞卷土重来，让它无路可逃？

癌细胞像种子一样在你的血液中流窜，伺机寻找一片沃土安家。你要做的就是让它们永远也找不到这样的机会，直到它们耗尽自己最后的能量，或者被你的主动防御系统识别摧毁。

“种子”因素赋予肿瘤生长的能力源自其生理特性：恶性细胞能够循环、外渗、增殖，并产生它们自己的血液供应（血管生成）。

任何癌细胞种子企图生根的地方就是它们的“土壤”：可能回归乳房，也可能跑到肝脏、肺、大脑和骨骼之中。

你老鼠研究中，证实一个方糖大小的乳腺肿瘤每天如何将320 万个细胞注入你的血液中吗？种子和土壤就像精子和卵细胞。2 亿～5 亿个精子竞相奔向卵细胞，但是只有一个能成功进入，其余的都会死亡。

然而，尽管以5亿分之一的概率胜出，仍有50% 的“胜出精子”不会和卵细胞结合。身体需要完美的土壤与种子结合，然后植入胚胎，一直支撑着那个小生命直到它呱呱坠地。

图片来源：摄图网

因此，你体内某处数百万个脱落的肿瘤细胞或者潜在的掉队者也是一样—它们需要土壤来生根、生长，对你造成伤害。

想想造物主多么神奇：同样的养料能够滋养你，也能遏制那些生命的杀手：心脏病、糖尿病、中风、阿尔茨海默症、肥胖症—当然，还有乳腺癌。

同样的饮食习惯和健康的生活方式有助于预防癌症的第一次发作，也有助于阻止它卷土重来。下面是一些已经证实的可以预防乳腺癌复发的食物。

一项随机的双盲对照实验在乳腺癌手术前5周里，让一组患者食用亚麻籽松饼，而另一组服用安慰剂。

结果显示亚麻籽中的木脂素（植物雌激素）可显著降低肿瘤分裂率和HER2表达，同时促进了细胞凋亡（细胞死亡）。

较高的木脂素可以提升血管中的内皮抑素—一种有效的肿瘤血管生成抑制剂；

亚麻籽可以有效降低ER 阳性和ER 阴性乳腺癌患者42%～71% 的复发率和死亡率。

来自食物中的大豆（而不是补充剂）可以使乳腺癌复发率下降60%，死亡率下降29%。

还记得西兰花中的萝卜硫素和西兰花芽菜吗？它们能完全消除老鼠体内被植入的乳腺肿瘤中的癌症干细胞（“主谋细胞”，被认为是转移发生的根源）。

十字花科蔬菜是菜中之王。研究人员发现，在接受缩胸手术前1 小时喝下西兰花芽菜汁（相当于1/4 杯的芽菜），其组织样本会存在萝卜硫素，似乎这些干细胞杀手非常明确应该去哪里。

超过75%的癌症幸存者都没有摄取充足的维生素D，所以或许你需要一些强化食品、补充剂，还要多晒晒太阳。

反式脂肪和饱和脂肪（奶酪、比萨饼、甜甜圈、冰激凌、鸡肉、红肉）分别使癌症的复发率提升了78% 和41%，应尽量减少摄取。

一项研究比较了6295 例乳腺癌幸存者（5年ER 阳性Ⅰ期到Ⅲ期）的生活方式和癌症复发率、死亡率的关系。下面是适合“土壤”的抗癌肥料：

（1）不要变胖，体重增加超过10%＝5 年后癌症复发率增加24%；

（2）保持健康的身体质量指数，肥胖（指数等于或者超过

30）＝复发率增加40%；

（3）尽量减少酒精摄入，每天喝酒＝复发率增加28%；

（4）运动，长期不活动＝复发率增加29%；

（5）不要吸烟，吸烟＝5 年后复发率增加30%。

控制生活中的可控因素：从自然灾害到你被确诊的日期，没有人知道在我们影响范围之外有着多么广阔的天地，所以千万不要一意孤行。无论你思索多久，都无法改变现实。

专注于你所能掌控的事物，重视生活中的方方面面—精神、身体、情感、关系。远离那些有害的行为、食物、思想或者人，因为毒素对你身体的这片“土壤”没有好处。

一项心理干预试验将227名患有早期乳腺癌的女性随机分配，其中有的只接受26次常规心理评估，有的额外增加心理学家指导的干预措施，比如渐进式肌肉放松减压和其他改善情绪和健康状态的方法。

11年后，干预组的癌症复发率相比对照组减少了45%，死亡率减少了56%。如果你经常感觉压力很大，就要想办法释放。改变你的生活方式，或者改变一个你知道会酿成“错误土壤环境”的坏毛病。养成习惯之后，再改变下一个。

研究表明，人生的意义可以在回馈世界的创造性活动中找到。用你与生俱来的天赋、爱好或者职业来报答社会。

我呼吁乳腺癌患者们将自身的技能付诸行动，可以成为全职理疗师、瑜伽教练、心理学家、肿瘤专业的美容师和专注于乳腺癌幸存者的作家。

我认识美容行业的女性，她们提供化疗前的理发和化疗后的造型服务，还有专门为患者提供的化妆课程。一位音乐家患者为幸存者创作了冥想CD，还有人设计了粉红主题的太阳镜，并将所有收入全部捐赠给了粉红莲花基金会。

你也可以通过主办一场有趣的活动这种简单的方式来支持自己喜爱的慈善事业。我见过幸存者带头举行办公室高尔夫球比赛、网球循环赛、电影放映会、点心义卖、签名售书、珠宝展台和品酒会。

比赛跑步也不错，如果觉得累的话，那就散个步……或者坐下来，和“乳房伙伴”一起开怀大笑。

爱友汇慧爱友康复路上手牵手

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本文来源：克里丝蒂·芬克《乳房健康手册》

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