锻炼腰部肌肉的方法，锻炼腰部肌肉有哪些方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、仰卧起坐

(资料图片)

2、仰卧起坐的主要发力点是腰部。如果能坚持做仰卧起坐，一个月就能看到效果。而且仰卧起坐不仅可以锻炼腰部肌肉，还有燃烧脂肪的效果。对于腰部有赘肉又想减脂的女性朋友来说，

3、仰卧起坐是非常好的选择。

4、政纲条目

5、平板支撑也需要腰部力量，而且除了腰部力量之外，还需要臀部力量，所以对于刚支撑平板的朋友来说会很累，所以需要更多的意志力来坚持。但值得注意的是，平板支撑的行使需要适度，循序渐进。

6、不要一次锻炼很长时间而过度劳累。第二天你会发现你的肌肉非常酸痛。

7、哑铃深蹲练习

8、通过双手举哑铃增加重量，然后下蹲，不仅可以锻炼腿部肌肉，腰部也是一个关键发力点。而且哑铃也可以根据我们的运动水平增加重量，一开始可以轻一点。

9、之后可以逐渐加大，达到更好的效果。但是，这样的锻炼也需要适度，不能超负荷。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。