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1、游泳是一种全身肌肉发力的运动，可以促进血液循环，降低血压，主要是游泳，对手臂的活动量很大，容易燃烧手臂的脂肪，从而达到瘦手臂的效果。

2、跳绳，跳绳很消耗热量，而且很简单。还需要用手臂，手臂的活动范围也比较大。同时也可以练习腹部和腿部的肌肉，很好，很实用，很简单。

3、手里拿一个哑铃或者一些重物，然后保持在空中或者做那个自下而上的拉伸运动，或者做那个侧边运动，然后尽量让你的手臂在自己的力量范围内做这个运动，然后燃烧那个手臂的脂肪，就可以了。

4、把手臂伸开，然后朝着饿背的方向做拉伸运动，然后每天做20次左右，一组20个，然后做三四组，早上一组，中间一组，晚上一组，因为这样一开始会觉得手臂酸痛，但是真的可以达到瘦手臂的目的。

5、张开双臂，然后顺时针画一个圈，历史画一个圈。主要还是以运动为主，然后为了减肥绝食。这是不可取的。

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